Дыхательная гимнастика при беременности

Рождение ребенка – самый важный момент в жизни женщины. И самый непростой. Современные достижения в области здоровья матери и ребенка позволяют облегчить период беременности и родов.

Йога для беременных, занятия фитнесом и аквааэробикой, и даже комплекс плавания с дельфинами для будущих мам! Но есть способ, которым пользовались наши прабабушки и многие женщины до них. Это дыхательная гимнастика для беременных. Не каждая сможет поплавать с дельфинами, но каждая женщина должна помочь себе и своему ребенку, освоив правильное дыхание.

Почему дыхательная гимнастика при беременности так важна?

Будущая мама начинает дышать за двоих с момента зачатия. Но вначале это почти не заметно. Все резко меняется во второй половине беременности. Постоянно растущая матка поднимается из области таза в брюшную полость. Органы брюшной полости, в свою очередь, тоже понимаются выше. Они начинают больше давить на диафрагму, чем и вызывается затрудненное дыхание на поздних сроках.

К сложностям с дыханием у самой беременной прибавляются сложности малыша. Ему с каждым днем требуется все больше кислорода. Помочь в этом может только мама. И здесь очень верно утверждение, что забота о ребенке начинается еще до его рождения.

Что дает дыхательная гимнастика при беременности?

• улучшается кровообращение в организме матери и ребенка;
• снимается повышенный тонус матки;
• облегчается токсикоз;
• на поздних сроках беременности исчезают проблемы с затрудненным дыханием;
• гимнастика производит успокаивающее и расслабляющее действие;

Эффект от правильного дыхания велик. А затраты времени минимальны. Чтобы удостовериться в этом, приведем 4 простых упражнения.

Дыхание животом

Положение: сидя, лежа (если нет давления на нижнюю полую вену). Рука лежит на животе. При вдохе живот наполняется воздухом, рука поднимается с помощью пресса. На выходе живот максимально втягивается. Грудная клетка должна быть по возможности расслабленной и неподвижной.

Время: от 5 до 10 мин.

Эффект: тепло внизу живота, возможно шевеление малыша.

Дыхание ртом

Положение: лежа. Дыхание произвольное, через открытый рот. Можно дышать одновременно ртом и носом. При выполнении этого упражнения грудная клетка активно работает, то есть поднимается и опускается.

Время: по 1 мин. с перерывом 2-3 мин., несколько раз в день. Рекомендуется делать с 20-й недели.

Эффект: упражнение делается до легкого головокружения. При схватках помогает расслабиться, оказывает обезболивающий эффект.

Дыхание вибрация + голос

Положение: сидя, руки упираются в колени. Выдыхая через нос, поем буквы о-м-м с закрытым ртом. Звук должен идти из-за грудной клетки.

Время: сколько хочется.

Эффект: с помощью звука организм получает легкую вибрацию. Это упражнение способствует  расслаблению. Можно выполнять на любом сроке беременности.

Дыхание – всхлип

Положение: любое. Вдохнув первую часть воздуха, после краткой паузы довдохните до максимума. Полностью выдохните.

Время: 2-3 мин. Выполнять с 20-й недели беременности.

Эффект: помощь организму при потугах и схватках.

Не пренебрегайте необходимостью дыхательной гимнастики при беременности. И не откладывайте ее освоение на последние недели. Регулярные занятия (даже до наступления беременности) помогут довести нужные навыки к родам до автоматизма.

Внимание! Если вы хотите делать дыхательную гимнастику при беременности, проконсультируйтесь с врачом! Выполняйте только те упражнения, которые приносят комфорт!

Дышите глубже и будьте счастливы! Здоровья вам и вашему малышу!