Подводим итоги года

Полезная остановка
Психологи советуют не отмахиваться от навязчивой мысли «Что я сделал за предыдущий год?». Найдите время и проанализируйте свои успехи и неудачи. Чаще всего ведь эта мысль не радует нас, а грызет. «Ничего-то я сделать не успела! Все планы опять в никуда! Обещания не сдержала: курить не бросила, на 20 килограмм не похудела, по утрам всего неделю бегала». И мы не просто перебираем список своих несделанных дел, мы еще параллельно мысленно ругаем себя последними словами. А стоит ли оно того? Действительно ли Вы настолько неудачливы, неорганизованны, неуспешны?

Обычно обилие сожалений мешает нам увидеть, сколько хорошего, важного и нужного мы успели сделать за год. Всего год, а сколько свершений. Когда мы начинаем анализировать свои дела, оказывается, что все не так плохо.

Если мы прокручиваем сделанное и несделанное в голове, не отвлекаясь от предновогодних забот, толку обычно мало. Во-первых, в первую очередь всегда всплывает плохое. Во-вторых, даже если выявили что-то хорошее, то просто отметили и «полетели» дальше. Информация не остается на материальном носителе, а значит, не обладает воодушевляющим эффектом. В-третьих, все отмеченное и запланированное быстро забывается.

Подведению итогов года нужно уделить время. Хорошо, если в ближайшие две недели, Вы выделите себе свободный вечер. Посвятите его самоанализу. Если подготовка настолько Вас захватила, то можно сделать это и после праздников. Но желательно тоже в первые две-три недели, пока год не начал свой разбег. Отложив эту полезную работу в долгий ящик, Вы не сделаете этого вовсе. Сначала наваляться домашние хлопоты, гости, родственники, а там и работа. А потом Вы привычно махнете рукой.

Анализ своих успехов вряд ли займет у Вас больше двух часов. Ну, может быть, три, если подходить очень ответственно. Вот только несколько плюсов, которые дает эта работа:
• Признание своих успехов и гордость за себя;
• Выявление собственных слабых мест;
• Осознанное управление своей жизнью;
• Понимание, как можно изменить проблемные зоны;
• Определение плана дальнейшего развития.
Попробуйте! И Вы заметите, что Ваша жизнь в Ваших руках и ее можно уверенно вести в нужном направлении. Я предлагаю одну из самых простых техник для подведения итогов. Ее можно использовать раз в год, в квартал, в месяц. Или после некоего важного события. Так часто, как только захочется.

Я советую Вам не читать всю статью сразу до конца. Прочтите первый этап и выполните, затем второй и так далее. Тогда эффект будет лучше. Но, конечно, так никто не сделает. Мы все очень любопытные, поэтому сразу прочтем все до конца. Если хотите, читайте сразу все. Под Вашу ответственность!

Этап 1: Сферы жизни
Возьмите лист бумаги. Желательно, чтобы он был красивый и чистый. В остальном на Ваш выбор. Белый или цветной; простой, в клетку или линейку; маленький, большой и даже огромный. Любой какой хочется.

Нарисуйте большой круг. Очень желательно, чтобы он был ровный. Подумайте, какие сферы есть в Вашей жизни. Например: муж, дом, дети, родители, работа и т.д. Начинайте вносить эти сферы в круг. На каждый элемент выделите столько места, сколько он действительно занимает в Вашей жизни по сравнению с другими. Будьте честны сами с собой. Ведь Вы делаете это не напоказ, не для экзамена, а чтобы лучше узнать себя. Кого обманывать? Например, если Вы все дни и ночи проводите на работе, «отпилите» для работы значительный кусок своего круга.

Делайте это, пока не внесете в круг все, что посчитаете нужным. Не бойтесь исправлять нарисованное. Если в процессе, вы поняли, что забыли что-то или изобразили пропорцию неправильно, смело стирайте и перерисовывайте. Сделайте это столько раз, сколько понадобится, чтобы почувствовать, что теперь все изображено верно.

Этап 2: Самодиагностика
На самом деле это промежуточная диагностика. Вся эта техника является очень информативной. И делая ее, Вы познакомитесь с новым собой. На каждом этапе Вы узнаете что-то новое о себе. Но именно сейчас я попрошу Вас остановиться и посмотреть на свой круг.

Посмотрите, какие сферы Вы указали. Отметьте себе, что Вы нарисовали первым – это самое важное для Вас сейчас. Что нарисовали вторым, третьим… а что в самом конце? Самое последнее находится на задворках Вашей жизни. Подумайте, заслуживает ли эта сфера такого пренебрежения.

Обратите внимание на размер кусочков, выделенных для каждой части жизни. Справедливо ли такое разделение? Все ли Вас устраивает? Уделяете ли Вы внимание действительно важным вещам? Если нет, то почему так получилось? Хотите ли Вы это изменить?
Особое внимание обратите на те сферы, которые должны присутствовать в жизни человека, но Вы их почему-то совсем не изобразили. В забытых частях обычно кроются самые серьезные жизненные затруднения. Они настолько сложны, что и думать о них не хочется, поэтому они могут не присутствовать на рисунке.

Конечно, не исключено, что эта часть жизни Вам просто не интересна. Но и в этом случае явно стоит подумать от том, почему не интересна? Может быть, за этим равнодушием кроется нечто большее?

Самых любопытных персон я предупреждаю в последний раз. Сейчас я перечислю сферы жизни, которые нужны каждому человеку. Если Вы дочитали до этого места, не начав делать, то, разумеется, можете читать дальше. Вы потеряете эту часть самодиагностики, потому что потом просто скопируете полный список. Продолжайте читать.

Итак, сферы жизни человека:
• Супруг или любимый человек;
• Дети (если есть или планируются);
• Родственники;
• Друзья:
• Учеба;
• Работа;
• Хобби;
• Саморазвитие;
• Здоровье;
• Социальная жизнь;
• Дом и быт;
• Путешествия;
• Деньги;
• Отдых;
• «Я» как женщина или «Я» как мужчина.
Возможно, Ваш список окажется еще более полным. И это очень хорошо. Ваши сферы могут иметь другие названия, но нести в себе похожий смысл.

Этап 3: Успехи и неудачи
Движемся дальше. Возьмите второй листок. Такой, на котором Вам будет удобно писать. Держите перед глазами свою диаграмму. Запишите все дела, которые Вам удались за этот год. И все, что сделать не удалось. Вы можете делать это вразброс, записывая, что приходит в голову. А можете пойти прямо по сферам. Например: «Работа» - что получилось и что нет.

С этой частью не стоит торопиться. Даже если Вам кажется, что Вы написали уже все, не спешите. Подумайте еще немного. И всплывет еще много важных, но забытых Вами свершений.

Обратите внимание на то, что нельзя обесценивать свои поступки. Записывая успехи, отриньте свое желание быть во всем идеальным человеком. Нужно зафиксировать и большие, и малые удачи. Например, «купили квартиру» так же важно, как и «научилась варить манную кашу без комочков». Манная каша, может быть, даже важнее, потому что это не просто каша, это Ваш личностный рост.

Когда Вы только сядете писать, в голове будут крутиться события последних месяцев. Загляните поглубже в начало года. И вы с удивлением обнаружите, что там было столько всего важного. А забылось быстро, словно было не полгода, а десять лет прошло. Мысленно «прокопайте» весь свой год по каждой из сфер с самого начала.

Помните о том, что записывать следует не только материальные успехи («купила себе дорогой ноутбук»). Важны и физические умения: «научилась вязать носки»; и эмоциональные: «наладила отношения со свекровью»; и духовные: «научилась говорить правду себе».

И отриньте, наконец, свой перфекционизм! Если дело не сделано идеально, это не значит, что оно не сделано совсем. Посмотрите, как по-разному можно относиться к своим действиям. «Не похудела на двадцать килограмм!» Эта фраза заносится в список неудач и тяжким грузом вины висит на человеке весь следующий год. Она лишает импульса к действию. Или так: «Удалось скинуть 7 килограмм и 250 грамм!». Этот человек отслеживает каждую, даже маленькую победу. Этот пункт обязательно уйдет в список побед и будет стимулом двигаться дальше. В планы на следующий год: «удержать результат и сбросить еще 7 килограмм». А в конце следующего года может оказаться, что на радостях ушли все десять.

Мотивируйте себя правильно. Записывая свои удачи, свершения и победы, учитывайте абсолютно все. Фиксируя недочеты, не будьте к себе слишком строги. И хорошенько подумайте: а может быть это победа, просто немного незавершенная?

Этап 4: Добавим цвета
Имея списки своих побед и поражений, мы можем вернуться к своей диаграмме. Благодаря составлению перечня дел за год, Вы увидите, что есть сферы жизни, в которых Вы абсолютно успешны, в которых все в порядке. А есть те, о которых Вы совсем забыли и потерпели в этой части жизни крах.
Для наглядности представим все в цвете. Мне удобно раскрашивать так:
• Зеленый – все отлично;
• Желтый – хорошо, но можно лучше
• Красный – сфера забыта, но все пока не так плохо
• Синий – все очень плохо.
Вы можете использовать мои обозначение, а можете придумать свои, более подходящие Вам.

Раскрасив свой круг, Вы увидите, что все в Вашей жизни в общем-то гармонично. Очень мало людей, у которых весь круг сине-красный (все плохо или очень плохо). Так же мало людей, имеющих идеально зеленый круг. Мы не идеальны и это очень хорошо, потому что нам есть куда стремиться.

Если Вы заметили, что в ряде сфер у Вас все отлично и хорошо, порадуйтесь. Но помните слова Алисы из Зазеркалья: «Чтобы оставаться на месте, нужно очень быстро бежать». Похвалите себя за победы и наметьте новые пути развития. Но обязательно сначала порадуйтесь!

Пусть Вас не слишком расстраивают заброшенные и очень заброшенные сферы Вашей жизни. Это не повод для отчаяния. Сегодня Вы сделали первый шаг к решению проблем. Психологи говорят: «Осознание и признание наличия проблемы – пятьдесят процентов ее решения». Наоборот, все отлично. Да, Вы забросили какую-то сферу своей жизни, зато теперь Вы смогли обнаружить свои недоработки, а значит, сможете это изменить.

Этап 5: Планирование
Вот мы и подвели итоги уходящего года. Но это еще не конец. Впереди целый год. И мы можем подумать, как сохранить сделанное и исправить несделанное. Возьмите еще один листок. Он будет называться: «Планы на 2013 год». Будьте отважны! Опишите все свои планы, даже самые безумные.

Пусть это будут не просто планы на год. А конкретные действия по каждой из сфер Вашей жизни. Например, Вы поняли, что совсем запустили свое здоровье. Пусть в Ваших планах будет:

• Пройти обследование у врача
• Сдать анализы
• Написать себе несколько упражнений
• Делать эти упражнения хотя бы два раза в неделю.
Не стремитесь быть идеальным, но и не занижайте свою планку. Вы даже не представляете, как много Вы можете.

Прописав эти планы, сверните листок и уберите в заветную шкатулку. Когда Вы достанете листок через год, то очень удивитесь, обнаружив, что сделали почти все. Потому что проведенная Вами работа, это не пустые новогодние обещания. Это серьезная постановка целей, которая обязательно принесет свои плоды.

Возьмите себе за правило, независимо от жизненных обстоятельств, регулярно повторять эту технику. Посвятите это время анализу своих ошибок, осознаванию своих достижений и планированию. Вы заметите, как начнет меняться качество вашей жизни.

Успехов вам в Новом году!