Польза аквааэробики
О пользе бассейна и аквааэробики можно говорить бесконечно. Даже если ограничиться плюсами именно специальной аквааэробики для беременных, получится внушительный список:
- аквааэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму;
- во время занятий в воде суставам и связкам не грозят чрезмерные нагрузки;
- вода обладает сильным релаксирующим действием, снимает стресс и напряжение, дарит заряд бодрости;
- водные упражнения насыщают организм кислородом, благодаря чему сердце работает активнее, усиленное кровообращение ликвидирует венозный застой, а питательные вещества лучше усваиваются;
- занятия в воде тренируют именно мышцы, а внутренние органы и позвоночник будущей мамы в это время как бы отдыхают от земного притяжения;
- при ягодичном предлежании ребенка в матке специальные упражнения в воде помогут скорректировать положение малыша.
Как занимаются беременные
Стандартное занятие по аквааэробике для будущих мам включает в себя разминку, аквафитнес, дыхательные упражнения и растяжку. Разминка — это, как правило, спокойное плавание. Аквафитнес — это комплекс несложных упражнений на большие группы мышц: ходьба, приседания, различные вращения ногами, упражнения на укрепление мышц спины, пресса и тазового дна. Дыхательные упражнения учат женщину контролировать свое дыхание. Это разнообразные вдохи и выдохи в воду, упражнения типа «хоровод в воде» (приседания в воду с головой) или «родовой канал» (рассчитано на продвинутый уровень — нужно нырнуть и проплыть между ног других участниц занятия). Упражнения на растяжку завершают занятие, расслабляя мышцы и приводя пульс и дыхание будущих мам в норму.
 |
|---|
|
|
Осторожно, противопоказания!
Хотя аквааэробика считается наименее травмоопасным видом фитнеса в целом, все же подходит она не всем беременным. Упражнения в воде строго противопоказаны, если:
- у беременной женщины ОРВИ, грипп, обострение какой-либо хронической болезни;
- повышен тонус матки, имеется угроза прерывания беременности;
- у будущей мамы развился гестоз беременности (повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче);
- раньше у беременной были выкидыши;
- после занятий будущая мама ощущает схваткообразные боли.
Как выбрать бассейн
К выбору бассейна для походов на аквааэробику беременной женщине стоит подходить очень придирчиво. Качество воды должно стоять на первом месте. Лучше отказаться от бассейна, где вода обеззараживается хлоркой. Выбирайте более современные спорткомплексы, где для этого используется озонирование или ионизация воды.
Отдельного внимания требует температура воды. Прекрасно, если она будет в пределах +26-30°С. Помните, что температура ниже +24°С и выше +32°С не подходит для занятий беременных!
Убедитесь, что в вашем бассейне есть поручни вдоль бортика, за которые вы сможете держаться при выполнении упражнений. Дополнительным плюсом будет наличие пологого спуска в бассейн или удобных ступенек в дополнение к традиционной навесной лестнице.
Старайтесь посещать занятия, когда в бассейне мало людей, и избегайте дорожек для спортивного плавания — так вы значительно снизите риск травматизма.
Врачи-акушеры сходятся во мнении, что у женщин, которые уделяли время аквааэробике или плаванию во время беременности, роды проходят намного легче.