Питание кормящей мамы

Говорят, что:
«Во время кормления грудью женщина должна придерживаться строжайшей диеты. Я есть то, что я ем. Все, что ест мать, попадает ребенку. Поела сладкое, а вот и прыщик на лице. Колики? Так это, потому что ты овощи свежие ешь. Капусту, виноград, огурцы, мучное, сладкое – нельзя. Ни в коем случае нельзя есть жирное, иначе живот будет болеть у ребенка. Лучше сначала есть только каши. Иначе будут страшенные колики. Неужели мать не может ради ребенка потерпеть? Должна быть сила воли!»

Этот совет довольно вреден и даже опасен. Именно из-за него многие женщины делают выбор в пользу искусственного вскармливания. Они считают, что ведут настолько неправильный образ жизни, что недостойны кормить ребенка грудь. Смесь, по их мнению, лучший выбор.

Я знаю отца, который запретил своей жене кормить дочку грудью. Еще на стадии беременности он был уверен, что женщина должна вести идеальный образ жизни, чтобы быть допущена к грудному вскармливанию. Но все-таки когда девочка родилась, он милостиво позволил супруге попробовать.

Как только у малышки первый раз заболел живот, он сказал: «Вот видишь! Я же говорил! У тебя не получилось, извини». Пара осознанно перевела дочку на смесь, чем до сих пор очень гордится. И их абсолютно не смущает склонность дочурки к запорам и постоянно алеющие щеки.

Если воспользоваться поисковиками по запросу «питание кормящей мамы» и сделать сводный список советов, то можно придти к выводу, что есть нельзя вообще ничего. Как же быть несчастной женщине? Жить несколько месяцев на хлебе (хотя и его нельзя) и воде?

В таком режиме организм матери начнет разрушаться, ведь она не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов. Отсюда «сорванные» желудки, выпадающие волосы, слоящиеся ногти. Такая перспектива тоже не добавляет привлекательности грудному вскармливанию.

Удел кормящей женщины - такой скудный рацион?

Неужели все действительно должно быть так сложно? А как же наши прабабушки, которые рожали одного ребенка за другим? Они постоянно были то беременные, то кормящие. И еще в полях работали. На такой строгой диете они бы не жили долго. Давайте посмотрим, как это может быть иначе.

ВОЗ рекомендует:
Кормление грудью – это здоровое и естественное состояние женского организма. Оно не требует серьезных ограничений или специальной диеты. Кормящей маме не только можно, но и нужно есть все. Разнообразное питание – залог сохранения своего здоровья и красоты. Если нет особых показаний, то в выборе продуктов женщина абсолютно свободна. Ей вредно все то же самое, что и обычным людям. Обычно эти продукты убирают еще в период беременности.

Кормящей маме лучше избегать: алкоголя, никотина, газировки, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов, опасных пищевых добавок.

Если у матери или отца ребенка есть любая пищевая аллергия, то эти продукты нужно исключить. Если вы знаете, что у вас, например, от кефира понос, а от капусты газы, то это стоит иметь в виду. Ребенок может среагировать похожим образом.

Первое время нужно быть аккуратной с белком коровьего молока. Вопреки общепринятому мнению, новоиспеченной маме не следует налегать на молочные продукты (особенно цельное молоко и творог). Исключать их не нужно. Просто быть аккуратной, употребляя не более 500 мл в сутки.

Кроме того, кормящая мама может ограничить (не исключить!) высокоаллергенные продукты: рыба, яйцо,  ягоды (клубника, малина, ежевика), цитрусовые, ананасы, дыня, хурма, гранаты, шоколад, кофе, грецкие орехи, мед. Из овощей – томаты, морковь, свекла, сельдерей. Обратите также внимание на продукты из пшеницы и ржи.

Эти продукты не нужно исключать. Кормящей маме можно и нужно кушать все, но осторожно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Продукты исключаются только после появления негативной реакции.

Реакция ребенка
Обычно мамы обращают особое внимание на колики: «У ребенка заболел живот – это я, наверное, капусты поела». Однако вопрос с коликами далеко не такой однозначный. У него болел живот от капусты или он беспокоился в ответ на мамино чувство вины? Конечно, желательно обращать внимание на боли в животе, срыгивания, изменение консистенции стула. Но прежде чем садиться на строгую диету, убедитесь, что это действительно реакция на продукт, а не совпадение.

Больше заслуживает внимания аллергическая реакция. Но это не те прыщики, которые утром появились, к вечеру сошли (такие и у взрослых бывают). Аллергия – это стойкая, непроходящая сыпь (не перепутайте ее с потничкой), сухие или мокнущие места, зуд, боль, покраснение. Ребенка это обычно беспокоит. Если малыша ничего не беспокоит, то и маму это не должно волновать. Врачи говорят, что ребенок – это самый адекватный пациент. Он не будет терпеть, а обязательно даст знать о малейшем дискомфорте.

Если вы обнаружили у ребенка аллергические признаки, не спешите корить себя за съеденную вчера булочку. У детей, которые не едят ничего, кроме грудного молока, намного чаще бывает контактная аллергия, а не пищевая. Это значит, что кожа младенца контактирует с чем-то нежелательным. Обратите внимание на то, чем вы стираете детское белье. Прочитайте состав порошка: до 6 месяцев нельзя использовать оптические отбеливатели. Ставьте белье на двойное полоскание. Подумайте, нет ли ярко окрашенной пеленки или маечки. А может быть, это реакция на синтетику или шерсть?

Подумайте, не попало ли ребенку в рот что-либо нежелательное.

У меня была удивительная знакомая, которая угостила свою трехмесячную дочку грушевым соком. Разумеется, у девочки возник болезненный мокнущий участок на щеке. А мама, к моему удивлению, была уверена, что это из-за того, что она сама морковки поела.

Если вам очень хочется ввести в свой рацион некий продукт, но вы  волнуетесь, сделайте это осторожно. Например, вам хочется апельсин. Возьмите его, разрежьте на 4 части и съешьте четвертинку. И наблюдайте. Если за сутки нет никакой острой реакции, то вам можно апельсины.

Но помните: кушать кормящей маме можно все, а объедаться нельзя ничем.

Витамины и прочие полезности
Очень часто встает вопрос: нужно ли в период кормления пить витаминные комплексы. Некоторые женщины заботятся о себе, другие – о качестве своего молока. Последние готовы пить и есть, что угодно, лишь бы в груди было все самое лучшее.

На самом деле повлиять на состав своего молока кардинальным образом достаточно трудно. Так, женщинам, которые беспокоятся о жирной пище, я объясняю: «Вы скорее себе печень посадите и попадете в больницу, а жирность его не изменится. Она и так хорошая, отлично подходящая именно вашему ребенку. Это не требует дополнительного вмешательства». Давайте запомним, что от питания матери не зависит количество в грудном молоке следующих элементов:
- калории

- белок
- кальций
- железо
- медь
- фолиевая кислота
- витамин Д.
Это значит, что даже если вы будете пить препараты с этими веществами в огромных объемах, количество их в вашем молоке никак не изменится. А вот навредить своему организму передозировкой вы можете. Если женщина плохо или недостаточно питается, то количество этих веществ в молоке будет поддерживаться за счет резервов материнского организма.

Вещества, количество которых в грудном молоке зависит от питания:
- йод
- селен
- витамины группы В
- витамин С
- витамин А

Если вы хорошо и разнообразно питаетесь, то в грудное молоко этих веществ будет поступать достаточно. Дополнительный прием лекарственных препаратов не требуется. Но если у мамы возник дефицит поступления их с пищей, то и их количество в грудном молоке тоже уменьшится. Оптимальный выход: думать не о таблетках и витаминках, а подумать, в каких продуктах содержатся данные вещества, и включить их в свой рацион.

Здоровье и красота
Каждой женщине хочется поскорее вернуться в форму после родов. Но кормящим мамам нельзя сидеть на строгих, ограничивающих диетах, так как это ведет к возникновению дефицита различных веществ. Кушайте все и с удовольствием, не переедайте и вы обязательно будете худеть. Ешьте по потребности, так как количество молока не зависит от объемов съедаемого. Но помните, что допустимо похудание не более чем на 2 кг в месяц.

Самый здоровый рацион для кормящей мамы выглядит примерно так:
• много овощей, фруктов, хлеба, картофеля, макаронных изделий, злаков и бобовых;
• несколько меньшее количество молока, нежирного сыра, кефира или йогурта;
• небольшое количество нежирного мяса, птицы, рыбы.
Предпочтительнее употреблять фрукты и овощи местного происхождения.

Если женщина рационально питается, то дополнительные лекарственные препараты не требуются. В случае, когда возникает дефицит определенных веществ, предпочтительнее использовать обогащенные ими продукты.

Питайтесь разнообразно, кушайте с удовольствием. А ваш организм сам позаботится о том, чтобы малышу попадало все самое лучшее и полезное. Придерживайтесь того питания, к которому привыкли. Беременность и кормление грудью – это не повод загнать себя в узкие рамки, а повод немного оздоровить свой образ жизни.

Вы все еще сидите на хлебе и воде? Расслабьтесь – вам можно все. Идите и поешьте в свое удовольствие!