Вы и ваш ребенок – то, что вы едите. Соблюдая пирамиду питания, вы гарантируете себе все необходимые питательные вещества. Каждый день нужно съедать не менее 6 порций хлеба и злаков; не менее 3 порций овощей; не менее 2 порций фруктов; 2-3 порции молока, йогурта и других молочных продуктов; и 2-3 порции мяса, птицы, рыбы, яиц и/или бобов. Нужно ограничить употребление сладкого и масла.
Состав грудного молока не имеет прямой связи с рационом матери.
Поэтому, даже если ваше питание будет неполноценным или содержать
различные вредные продукты, страдать от этого будет, в первую
очередь, ваше здоровье, а не качество вашего молока. Даже в
условиях строгой диеты организм кормящей матери будет расходовать
собственные белково-жировые запасы для выработки максимально
подходящего по составу для ребенка молока.
• Каждый день принимайте мультивитамины. Если вы принимали
витамины во время беременности, то продолжайте в том же духе. Вашему
организму необходимы кальций, железо и другие питательные вещества,
чтобы обеспечить образование здорового молока, и мульти витамины в
этом помогут.
• Употребление некоторых продуктов может влиять на настроение
вашего ребенка. Все дети разные, но некоторые новорожденные
начинают капризничать и плакать, если мама съела, что-нибудь острое
(например, карри) или что-нибудь, стимулирующее выделение газов
(например, капусту, лук или брокколи). Обычно хныканье прекращается
через несколько часов. Однако, возможно, вам нужно избегать
употребления продуктов, которые таким образом влияют на вашего
малыша.
• Вы можете есть мягкие сорта сыра, холодные мясные деликатесы,
мясо с кровью и другие продукты, употреблять которые вы избегали во
время беременности, потому что они могут быть потенциальными
источниками пищевого отравления. Даже если вы заболеете, то такая
инфекция не передается ребенку через грудное молоко.
• У двоих из каждых ста младенцев наблюдается реакция на коровье
молоко в рационе мамы. Если у вашего ребенка сильные колики,
дискомфорт в животе, кожная сыпь или крапивница, рвота, диарея или
проблемы с дыханием после грудного кормления, немедленно свяжитесь
с педиатром. Возможно, вам придется временно исключить из своего
рациона коровье молоко. То же самое касается яиц, арахиса и других
орехов.
• Можно употреблять кофеин, но только в умеренных количествах.
Ваш ребенок начнет капризничать, если вы употребляете в день больше
5 кружек напитков, содержащих кофеин. В общем, несколько чашек кофе,
чая или газированной воды не причинят никакого вреда.
• Вы можете пить алкоголь, но не часто и только один напиток.
Алкоголь попадает в грудное молоко. И нет никаких преимуществ в
употреблении алкоголя – истории о том, что употребление пива
увеличивает выработку молока – неправда, и алкоголь не помогает
ребенку уснуть. Один напиток (350 мл пива, 120 мл вина или 30 мл крепкого
алкоголя) за два часа до кормления – наилучший вариант, если вы
хотите чтобы доля алкоголя, которую получит ваш ребенок, была как
можно меньше.
Лучше не курить. Никотин проникает в грудное молоко, а затем и в
организм ребенка. Кроме того, курение увеличивает риск синдрома
внезапной детской смерти.