Лишний вес, кстати, далеко не главная проблема, которая может возникнуть у мамы, пролежавшей всю беременность на диване. Боли в спине, ногах, пояснице, дряблые мышцы живота, варикозное расширение вен на ногах, трудные и долгие роды — список неприятных последствий можно продолжить. А ведь все эти проблемы можно если не полностью предотвратить, то хотя бы свести к минимуму, надо всего лишь провести 9 радостных месяцев беременности с пользой для тела. Фитнес для беременных — не причуда будущих мамочек, а реальная помощь в подготовке к родам.
Умерьте пыл!
Беременность, безусловно, вносит свои коррективы в занятия фитнесом, так что на 9 месяцев придется забыть о некоторых видах нагрузок. Во-первых, исключите все упражнения, связанные с тренировкой пресса, а также всевозможные скручивания и наклоны. Они могут вызвать гипертонус матки и спровоцировать выкидыш. Да и согласитесь, стремиться к плоскому животу, вынашивая ребенка, как-то странно.
Со второго триместра откажитесь от упражнений в положении лежа на спине, чтобы минимизировать риск развития кислородной недостаточности у ребенка. В то же время упражнения в вертикальном положении чреваты отеками, поэтому выполняйте только те, которые предполагают стойку на коленях с опорой на руки. Ни в коем случае не увлекайтесь прыжками, бегом и любыми активными видами спорта, отмените силовые тренировки. Велосипед, коньки, лыжи, большой теннис, баскетбол и контактные игры — все это в ожидании ребенка можно разве что смотреть по телевизору.
|
|
Что же остается?
Казалось бы, если столько всего нельзя, то что же можно? На самом деле, диапазон физкультурных удовольствий для беременных очень широк. Очень полезны прогулки: ходьба в умеренном темпе укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и в целом дает прекрасный поддерживающий эффект на любом сроке беременности. Отличными видами фитнеса для беременных являются плавание и аквааэробика. Во-первых, эти виды активности являются травмобезопасными. Во-вторых, ими также можно заниматься все 9 месяцев. В-третьих, они обеспечивают комплексную нагрузку: тренировка мышц, дыхательные упражнения, растяжка. Будущим мамам прекрасно подойдет и йога. Но если вы раньше не занимались йогой, то обязательно выполняйте упражнения под руководством опытного инструктора, при этом программа занятий должна быть разработана специально для беременных. Занимаясь йогой, не усердствуйте в первом триместре и в течение последнего месяца беременности. Учтите, что в третьем триместре большое внимание должно уделяться дыхательной гимнастике и упражнениям на расслабление тела. Навыки по управлению дыханием и расслаблением мышц понадобятся при родах.
Правила фитнеса «в положении»
Перед тем как погрузиться в мир фитнеса для беременных, обязательно нужно пройти консультацию врача. Только наблюдающий вас гинеколог точно определит, каким фитнесом вам можно заниматься, и даст общие рекомендации.
Главное правило физических нагрузок для беременных — умеренность. При первых признаках усталости занятие нужно прекратить. Непременное условие — следить за пульсом. У беременных пульс в обычном состоянии выше нормы, а во время фитнеса сердце может биться со скоростью до 125 ударов в минуту. Если это значение в течении 30 минут сохраняется или увеличивается, нужно снизить нагрузку либо на время прекратить занятия. Ограничений по частоте физических нагрузок для будущих мам нет: можно тренироваться хоть каждый день, главное — привыкать к такому режиму постепенно и соблюдать умеренность. Также не забывайте, что нужно обязательно пить воду до и после занятия, чтобы не допустить обезвоженности.
Как видите, правила фитнеса во время беременности очень просты. Придерживайтесь их, и физические нагрузки принесут вам и вашему малышу только пользу.